Как победить тревогу и стресс: 10 правил успешных людей

Успешные люди знают, как бороться со стрессом. Директора и основатели топовых компаний умеют контролировать эмоции, сохранять самообладание в напряженных ситуациях. В статье мы расскажем, как им это удаётся.

Успешность бизнеса зависит от умения оставаться спокойным в напряженной ситуации, владеть эмоциями. К этому выводу пришли сотрудники Консалтингового центра TalentSmart. Они опросили более миллиона человек и выяснили: 90% тех, кто построил карьеру в бизнесе, знают правила борьбы со стрессом и применяют их в работе.

Стресс — это универсальная реакция тела на действие раздражителя, адаптационный механизм, который помогает человеку справляться с трудностями.

На стадии реакции тревоги вырабатываются адреналин и кортизол. Ощущается прилив энергии, сердце бьётся чаще, давление и уровень сахара в крови повышаются. Во время стадии противостояния наступает сбалансированное расходование адаптационных ресурсов. Человек активно и продуктивно ищет решение проблемы. Тело возвращается в нормальное состояние, когда стрессовая ситуация прекращается.

При продолжительном стрессе наступает стадия истощения — защитные силы организма тают, он становится уязвим для различных болезней.

Продолжительный стресс делает человека раздражительным и вялым, рассеянным и напряжённым. Нарушается сон, возникают проблемы с памятью. Эти симптомы негативно сказываются на бизнесе, поэтому так важно знать, как бороться со стрессом.

Первое правило борьбы со стрессом — не заниматься самобичеванием

На работе выдался тяжёлый день. Вы не смогли внятно донести коллегам свои идеи во время совещания: начали тараторить, горячиться, перебивать. Обычно вы ведёте себя более сдержанно и говорите убедительно, но сегодня что-то пошло не так. Теперь вы занимаетесь самобичеванием: «Выступил хуже всех, теперь коллеги никогда не будут считаться с моим мнением, я всегда допускаю ошибку в самый неподходящий момент».

Умение сознательно останавливать негативные мысли о самом себе — необходимый навык в управлении стрессом. Самобичевание — субъективные умозаключения, а не факты. Выплесните их на бумагу, чтобы рационально и ясно оценить их правдоподобие. Категоричные высказывания в духе «никогда», «самый плохой», «всегда», которые вы наговорили во внутреннем диалоге, скорее всего не соответствуют действительности.

Проблемы в коллективе: как выстраивать отношения с трудными сотрудниками?

Если негативные мысли по-прежнему кажутся фактами — покажите свои записи человеку, которому доверяете. Он посмотрит на ситуацию незамыленным взглядом, поможет отличить субъективные умозаключения от фактов, снизить тревожность и негатив от мрачных дум.

Ценить то, что имеешь: профилактика тревоги и дурных снов

Техника благодарности — действенная психологическая практика в борьбе со стрессом. Мелани Гринберг, автор книги «Стрессоустойчивый мозг», рекомендует ответить на вопрос: за что вы благодарны себе, судьбе, родителям, начальнику. Ответы можно сформулировать мысленно или записать.

Людмила Деменева, психолог семейного центра «Зелиноград», советует заменять отрицательные мысли положительными. Концентрация на достижениях, выражение благодарности за них унимает тревогу, снижает выработку гормона стресса кортизола. Человек не может одновременно сосредоточиться на позитиве и негативе. Техника благодарности направляет мысли в правильное русло.

В Калифорнийском университете в Дэвисе провели исследование о влиянии чувства благодарности на уровень стресса. Выяснилось, что люди, которые ежедневно культивируют в себе ощущение признательности, чувствуют себя энергичными и жизнерадостными. При этом выработка гормона стресса кортизола в организме сокращается на 23%.

Правила успешных людей. Вовремя решать проблемы

Правило борьбы со стрессом основателя и руководителя компании Amazon Джеффа Безоса: вовремя начать действовать. Это помогает не допустить психологического напряжения, предупредить стресс.

Джефф Безос: «Стресс — результат отсутствия своевременных поступков, в то время когда ситуацию ещё можно контролировать. Как только я нахожу проблему, я делаю первый звонок или отправляю сообщение по электронной почте, чтобы начать менять ситуацию. Даже если проблема не решена, тот факт, что я взял её под контроль, резко снижает вызванный ей стресс».

Иметь хобби: полезно для бизнеса и вредно для стресса

Одно из исследований Национальной библиотеки медицины США показало, что хобби помогает бороться со стрессом. Любимое занятие, не связанное с работой, даёт расслабление, отдых от суеты, насыщает жизнь приятными моментами. Человек переключается, замедляется, уровень тревоги снижается. Медитативные и экстремальные, спортивные и творческие увлечения действуют как антидепрессант.

Американка Маргарет Уитмен сделала блестящую карьеру: 10 лет была президентом и гендиректором компании eBay, руководит компанией Hewlett Packard Enterprise. Она заняла 9 место в списке самых влиятельных женщин мира по версии Forbes в 2016 году. Маргарет снимает стресс, выезжая на рыбалку вместе с сыном несколько раз в год.

Снимите с себя часть груза ответственности и обратитесь за продвижением в Exiterra Digital Agency. Мы облегчим ваш стресс!

Уоррен Баффет, преуспевающий инвестор: переключаться с нервной работы ему помогают хобби, например, игра на укулеле.

Помогать другим — правило успешных людей

Глава корпорации Virgin Ричард Брэнсон советует учиться помогать другим, чтобы чувствовать себя счастливее. Вы можете стать волонтёром в доме престарелых, доме малютки, приюте для животных. Организовать сбор вещей для нуждающихся. Сходить за продуктами для престарелой соседки. Волонтёрство повышает способность противостоять стрессу, снижает тревогу.

Ричард Брэнсон: «Чувствуете себя немного „застрявшим“? Спросите себя, что вы можете сделать, чтобы чей-то день стал лучше».

Следовать расписанию в бизнесе и жизни

Глава Twitter Джек Дорси контролирует стресс с помощью следования расписанию. Он распределяет задачи по дням недели, оставляет время на отдых. Расписание помогает избавиться от ощущения лавины дел, которой не видно ни конца, ни края. Человек планирует решение задач в зависимости от их приоритета, чётко представляет объём работы, с которым сможет справиться без переработок и срыва дедлайнов.

Джек Дорси: «В основном стресс вызывают неожиданные вещи. Если вы зададите себе ритм работы и составите постоянный график, то будете испытывать меньше стресса».

Оставаться положительно настроенными одно из правил по борьбе со стрессом

Концентрация внимания на положительных моментах — ещё одно правило о том, как победить стресс.

Выберите одно позитивное событие, которое произошло в течение дня или ближайшей недели: удалось «урвать» крутые ботинки на распродаже, клиент оставил положительный отзыв и т.д. Или подумайте о предстоящем радостном событии — походе на концерт, отпуске, встрече с друзьями. Эта практика поможет переключиться с мрачных мыслей на светлые, поднять настроение самому себе.

Подумайте о положительных моментах, жизненном опыте, который можно извлечь из стрессовых ситуаций.

Синдром упущенных возможностей — бич цифрового общества. Как реклама и социальные сети взращивают FOMO?

Следить за режимом питания и сна

Правила борьбы со стрессом включают здоровое питание и достаточный сон.

При стрессе уровень сахара в крови поднимается, содержание витаминов снижается. Недостаток витаминов группы B увеличивает раздражительность и нервозность, необходимо вовремя пополнять их запасы.

Кофе, кола, шоколад, крепкий чай провоцируют выделение адреналина из-за содержания кофеина. Адреналин запускает механизм «бей или беги», ослабляет рациональное мышление. Человек выпил кофе с шоколадкой, а организм «думает», что надо спасаться от медведя: тело и мозг приходят в возбуждённое, стрессовое состояние.

Сон 7-9 часов — доступный способ снизить уровень стресса: мозг перерабатывает информацию, полученную за день, перезагружается, отдыхает. Люди жертвуют полноценным ночным отдыхом из-за работы и учёбы, семейных обстоятельств, нехватки времени на развлечения и быт. Недосып провоцирует стресс, ослабление памяти, самоконтроля, внимания.

Важно соблюдать гигиену сна. Свет экрана гаджетов мешает организму вырабатывать мелатонин, который помогает погрузиться в мир сновидений. Шерил Сэндберг, гендиректор Facebook, старается не заглядывать в соцсети или телефон перед погружением в царство Морфея. Шерил считает, что выспавшемуся человеку легче справляться со стрессовыми ситуациями.

Правило успешных людей: медитировать

Американский предприниматель, пионер эры IT Стив Джобс советовал медитировать, чтобы справиться со стрессом.

Стив Джобс: «Концентрация и простота. Чтобы мыслить ясно, вы должны приложить большие усилия. И это того стоит, ведь так вы сможете свернуть горы».

Концентрация внимания на вдохах и выдохах в течение 2-3 минут помогает отвлечься от негативных мыслей. Вдох с задержкой бодрит, удлинённый выдох — успокаивает. Нервное напряжение снижается без чрезмерного расслабления.

Материал по теме: Арсенал руководителя: от чего нужно избавиться в 2021 году?

Замедляйтесь, тренируйте осознанность — попробуйте проживать каждый шаг по пути на работу или во время прогулки. Это тоже своеобразная медитация.

И правило напоследок: отключаться

Необходимость быть на связи 24 на 7 — источник сильнейшего стресса. Не расслабиться, когда могут позвонить или написать с работы. Придется включаться в процесс, искать и предлагать решения — и выходного как не было. Если отключить рабочий телефон и мессенджеры в дни отдыха кажется невозможным — выделите 2-3 часа, когда недоступны для коллег. Вы станете меньше нервничать, так как появится личное для психологической перезагрузки.

Успешные люди знают правила, как бороться со стрессом и тревогой: планируют деятельность, ставят реалистичные цели в бизнесе, не забывают о необходимости отдыха и сна, занятий вне работы, которые приносят радость.

Автор: Exiterra Digital Agency