Exiterra
X
Views Comments Comments Previous Next Clock Location Location

Учимся побеждать стресс: метод астронома

Как вы реагируете на стресс, закрываетесь или агрессируете? Управлять стрессом довольно трудно, но тем кто этим овладел можно позавидовать. Начнем с простого метода, которым с бизнес-блогом Экзитерра поделился Алексей Баранов.

— «Я не умею справляться с эмоцией, которую вызывает во мне подобная ситуация. Лучше буду избегать событий, при которых это может повториться».

Иногда я слышу такие реплики от команд на фасилитационных сессиях или от руководителей при личном коучинге.

Сотрудники не умеют справляться с критикой, не выдерживают прессинг коллег, срываются на домашних или закрываются настолько, что невозможно понять, что человек чувствует.

Учимся побеждать стресс: метод астронома

Все эти действия — защитные механизмы психики, призванные спасти нас от стресса. В ряде случаев здесь может помочь только специалист с психологическим образованием.

Учимся побеждать стресс: метод астронома

Я же сегодня расскажу о методе, который использую сам. Он подходит всем — вне зависимости от занимаемой должности или степени ответственности. Стресс испытывает каждый из нас, и каждому больно, если попали в его «больное место».

Представьте — ярким весенним утром вы идете на работу. Настроение прекрасное, люди вокруг улыбаются, а гороскоп обещал сегодня успех во всех начинаниях.

Заходите в офис и с порога слышите, как коллеги обсуждают вас за утренним кофе:

— «Да он какой то ни рыба ни мясо. Непонятный. Курить с нами не ходит, и вообще не помню, был ли он на корпоративе».

Вы слышите это, и бах — закрываетесь и уходите в себя. Стресс накрывает, вы не знаете, как правильно реагировать. Просто делаете вид, что не услышали, и проходите мимо.

Так происходит постоянно в разных ситуациях и непонятно, как потом вылезать из этого защитного панциря. Как возвращать себя в ресурсное состояние, так важное в работе и вне стен офиса.

Учимся побеждать стресс: метод астронома

Не бросайтесь сразу менять свое поведение. Попробуйте понаблюдать за собой несколько недель, как астроном наблюдает за недавно открытой сверхновой звездой. Безоценочно фиксируя события и собственные чувства, с ними связанные.

Действуйте как настоящий ученый, поэтапно:

  1. Замечайте те моменты стресса, когда вы зашли в тупик и не понимаете, как справляться с эмоциями.
  2. Сделайте эти ситуации объектом безоценочного исследования — просто фиксируйте их себе в заметки в формате «Зашел в офис, услышал, как коллеги сплетничают обо мне за спиной, прошел мимо, не знал что сказать».
  3. Хвалите себя за сам факт этого наблюдения — вы по умолчанию молодец, что стали внимательными к себе и своим эмоциям.

Вы не заметите как много в вашем сознании трансформирует безоценочная фиксация фактов! Мозг переключится с эмоционального восприятия на логико-математическое и вы увидите причинно-следственные связи, которые раньше прятались за стрессом.

Вместо «Злые люди! Как они могут обо мне за спиной сплетничать?» — «Я не даю о себе никакой информации — коллеги обсуждают меня за спиной и придумывают небылицы. Возможно, будь я более общительным — этой ситуации бы не случилось».

Вместо «Почему он не дослушал меня и ушел, хам невоспитанный» — «какие аргументы я могу приводить в начале разговора, чтобы захватить внимание собеседника».

Учимся побеждать стресс: метод астронома

Чувствуете разницу?

После нескольких недель такой практики, к большому вашему удивлению, количество стрессовых ситуаций уменьшится. Работа станет продуктивнее, а жизнь — спокойнее.

Берегите себя, старайтесь справляться со стрессом — теперь вы знаете как!

Учимся побеждать стресс: метод астронома

<

Раз в месяц мы отправляем дайджест с самыми популярными статьями.

Раз в месяц мы отправляем дайджест с самыми популярными статьями.

sale image

Скидка
0,00%